No termo médico "dieta" ten todo un significado diferente. Este concepto inclúe un conxunto de produtos alimenticios que as persoas consumen. Parte dunha dieta equilibrada inclúe nutrientes na cantidade correcta.
Non preocupación a dieta semanal. Polo tanto, antes de tal restrición é necesario entender como facelo sen consecuencias no futuro. Algunhas formas vai dicir adeus ao exceso de peso e manter o peso estable. Isto require unha visión integrada — combinar unha dieta de baixa calor, o deporte e a adhesión do día.
Para cumprir coas regras:
- Obrigatoria comida — Almorzo. Non pode ser ignorado, pois dá forza para o corpo de Espertar.
- Para eliminar de todo mal: doce, ácidos, frito, afumados, fariña, etc.
- Ten que comer moitas veces, pero en pequenas porcións. Ela axuda a evitar comer de máis.
- O exercicio Regular contribuír non só para perda de peso rápida, pero tamén manter o corpo en forma. Non ten que ir ao ximnasio, que se pode facer na casa. Aínda que no primeiro caso para acadar o resultado vai ser máis rápido e máis perceptible.
- Non se esqueza de usar o dereito cantidade de auga. El é eliminado do cálculo de 30 ml en 1 kg de peso. Moitas veces inicialmente moi difícil para beber a cantidade, pero, a continuación, el se fai un hábito. Ademais, é mellor beber para 30-50 minutos antes de comer.
- Polo menos 8 horas de sono. Isto axuda a persoa totalmente relaxarse e relaxarse, para recuperar a forza para un día futuro.
- Última hora para comer 2-3 horas antes de deitarse. Así, a comida vai ter tempo para dixerir e o corpo non será resaltado durante as vacacións.
A perda de peso saudable
Perder peso en unha semana é posible para un número diferente de libras. Diferentes persoas teñen perda varía de 1,5 a 10 kg. Pero vale lembrar que este resultado depende de moitos factores. Por exemplo, peso inicial: canto maior sexa o IMC, o maior relevo.
Con todo, a maioría dos nutricionistas non aconsellan a perder peso máis de 1,5–2 kg por semana, porque se non, a posible falta de moitas e importantes minerais e vitaminas que son necesarios para o normal funcionamento do corpo. Por suposto, este non é o resultado que quere alcanzar a maioría das mulleres nun tempo tan curto. Despois de todo, eles queren urxente para perder peso. Por que eles están preparados para calquera dificultades e restricións. Os expertos aconsellan, neste caso, para seguir algunhas regras:
- O que precisa para supervisar constantemente a súa glicêmico nivel para non chegar a crise. Para evitar que pode ser consumida farmacia glicosa, que non ten moitas calorías, pero vai manter o nivel de azucre no sangue.
- O corpo humano debe recibir o suficiente de vitaminas e outros nutrientes. Polo tanto, no período da dieta pode ser cuberto con especial cócteles e complexos vitamínicos.
- Para comprobar a presión, como en súbita perda de peso é moitas veces a buscar para abaixo. É perigoso mareos, náuseas, desmaio.
Por suposto, se quere perder preto de 15-20-30 ou máis quilos nunha semana, a continuación, con soños, pode dicir adeus inmediatamente, porque é simplemente irrealista. O corpo simplemente non vai participar con acumulado anos quilos e vai facer todos os esforzos para resistir a un cambio tan drástico.
Semanal mono
No mundo de hoxe non son moi poucos diferentes mono-dieta. Eles están deseñados para o seu uso a curto prazo, porque eles teñen unha serie de consecuencias negativas. Vostede pode usalos raramente, só como un día de xexún ou como un medio para perder peso nunha semana.
Vexetais
Mono-dieta en vexetais frecuentemente atopados nas recomendacións de expertos. E seleccionar o produto que cumpra os requisitos para a composición básica. Tamén pode coñecer a multi-compoñente de pensos, que é, composta de varios tipos de legumes. O amidón de produtos a maioría das veces non tomar, como son máis nutritivos e transportar gran peso na dixestión. A mellor opción son: cabaciñas/abobrinha, coliflor, brócolis, remolacha, repolo, etc. Para este produto son cocidos, asados ou comido cru, con todo, non pode engadir sal e outras especias. Para un día fai 0,8–1.2 kg de legumes.
Froita
Este método para perder peso en 1 semana non é menos popular que a anterior. A súa vantaxe é o mellor sabor, porque as froitas son moitas veces doce. Eles conteñen unha cantidade suficiente de frutosa, de xeito saudable a xente non deben preocuparse o índice glicêmico, e aqueles con diabetes considerar diferentes dieta.
Para o seu uso levar preto de 800-1000 g produtos. Eles pode ser consumido fresco, cocido ou usado en smoothies, cócteles, etc.
Trigo
Este mono-dieta é semellante ao arroz. Con todo, as persoas que escoller non é legal semanas moito máis, como é máis sinxelo de preparar e nutritivos.
Para preparar 100 g de trigo despeje auga fervente e deixe durante a noite. Na mañá do obtido volume divídese en número desexado de porcións (o que quere). Para zapivaniya pode usar caldo de cadros, té verde, 1% kefir (0.8–1 l).
Coa axuda de trigo sarraceno non só pode perder peso, pero tamén para limpar o corpo de toxinas, o que é beneficioso para a saúde. A única limitación, como en casos anteriores, é o sal e outras especias, que en calquera caso, non pode ser engadidos aos alimentos.
Se alguén vai ser máis fácil e máis delicioso trigo pode ser cocido como de costume. Con todo, neste caso, vai perder moitos nutrientes.
Dieta de proteína
Moitas persoas se preguntan se é posible para perder peso dunha semana sen ceder produtos de proteína? Tal dieta existe. Para moitos, é máis suave e amable. Ademais, dá resultados sorprendentes — 5 a 10 kg. para Aqueles que non pode imaxinar a súa dieta sen carne, ovos, queixo e outros produtos semellantes é a opción máis axeitada.
Para esta dieta, se ten que seguintes produtos:
- ovos — 3 pezas;
- queixo — 150-200 g;
- carne magra, 80-100 g;
- fraco peixe é 100-150 g;
- peixe (en vez de peixe) — 150-200 g
É recomendable engadir os legumes (preto de 200-250 gramos) e froita (100-150 g), e tamén debe beber polo menos 2 litros de auga.
Todo o peso especificado está dividido por día. Recoméndase a cociñar ao vapor, ferver, braise ou asar. Tamén quere evitar o uso de sal.
Fariña de avea
Como vostede sabe, a avea ten moitos nutrientes — micro e macro elementos, vitaminas, minerais, fibra, etc. Polo tanto, o seu uso non só garante a perda de exceso de peso, pero tamén energizado. Para perder peso, polo tanto, esta semana por 2-5 kg. con todo, este terá un impacto non só a cantidade de graxa no corpo, pero o nivel de colesterol.
Para cociñar avea zaparivayut auga fervendo e deixar en infusión por 20-30 minutos. En papas de avea, pode engadir froitas diferentes en pequenas cantidades. O punto principal é a comida para fame, pero moitas veces non.
Iogur
Esta dieta é difícil mental e fisicamente, non todos van sobrevivir. A dieta implica beber 1,5 litros de kefir cun baixo porcentaxe de graxa. Solta modo permite a adición dunha pequena cantidade de cocido filete de polo, queixo cottage, cocido patacas, froitas cítricas. Seleccione un dos produtos enumerados.
Con esta dieta pode perder peso en 1 semana do 5 ao 10 lbs. En media, a perda de peso de 1 kg por día. Hai tamén menos estrita dieta con iogur, que inclúe outros produtos. Eles se senten máis leve perda de peso vai ben.
Beber dieta
Beber dieta é que os alimentos deben ser só líquido. A perda de peso, neste caso, é grande, pero para chegar a ela con moito coidado. Menú para a semana:
- Luns 7 de lentes de kefir;
- Martes — 6-7 vasos de leite;
- Mércores — 5-7 cuncas de zume de espesor (pexego, bananas, etc.);
- Xoves — 5-6 lentes de zume de Mazá;
- Venres — auga, sen restricións.
- Sábado — 6-7 cuncas de zume de vexetais (patacas, cenorias, etc.);
- Domingo — 4-5 lentes de froitas e vexetais smoothies.
Co fin de poder xurdir de este dieta, introducir gradualmente produtos en primeiro lugar, unha máis consistencia branda como puré de patacas de pasar a alimentos sólidos.
Outros ingresos de perda de peso mulleres 7 días
Desenvolvido e outras opcións de perder peso. Un é o chamado "dieta médicos". Tamén ten unha duración de 1 semana en que pode perder a partir de 4 a 9 kg.
O primeiro día borracho 1 botella (1,5 l de auga mineral, cuxo volume debe ser dividido en 5-6 pezas.
O segundo día consumido un paquete de leite desnatado. Na noite antes de durmir pode comer 1 Mazá verde.
O terceiro día, a preparar a ensalada: repolo, cenorias, verduras, aceite vexetal. O peso non debe superar 800 g. Esta cantidade está dividido en partes iguais durante o día. Pode beber auga pura ou té verde.
O quinto día é unha repetición da dieta do segundo día.
Sexto día máis "denso": para o Almorzo, comer 1 ovo e regado con unha media Cunca de té; ás 10 horas — caldo de verduras (200 ml); xantar — 100 g de carne cocida, e chícharos enlatados; a continuación, o próximo 3 comidas, e 1 de Mazá.
O sétimo día é 100-150 g de queixo cottage, e metade dun Vaso de leite. Á noite, pode beber té.
Outro novos e innecesarios dieta — clínica Mayo. Ela implica o uso de especial sopa que fai que a perda de peso. Ademais, como din os expertos, o máis sopa é comido, o máis peso é perdido.
Para o seu uso precisa: 6 cabezas de cebolas, 3-4 tomates, 1 cabeza de repolo, 2-3 pezas de pementa verde, apio, 2 cubos de caldo de verduras.
Todos os legumes picados son engadidos para a pota chea de auga. Deixe ferver a lume diminuída e é cocido ata quedar brando produtos. 10-15 minutos antes de fin engadir os cubos de caldo de carne.
O primeiro día usado a sopa e algunhas froitas. O segundo día engade ao prato principal con legumes. O terceiro e cuarto días incluír o consumo de sopa, legumes e froitas. No quinto día, ademais de sopa pode comer 500 g de carne cocida, e 2-3 tomates. O sexto día, unha variedade de patacas e carne cocida. O sétimo día é recomendable engadir o arroz integral (pode ser en sopa), e varios vexetais.
É posible que a dieta do neno?
Sobre todo neste caso, fai a pregunta: eu teño que? Mesmo se o neno está por riba do peso, ten que perder peso de forma gradual, sen particular limitacións. Perder peso en unha semana na casa sen danos para a saúde do adolescente só no 0,5–1,5 kg. se non, podes probar varios problemas que vai ser difícil de resolver máis tarde.
As regras básicas de perda de peso inmaturo organismo inclúen:
- Excluídos da dieta, alimentos, maionesa, doces, bolos, fast food e outros danos. Substitúe-los con alimentos certos, incluíndo froitas e legumes.
- Asegúrese de que o menú debe ser sopas, mingaus, pratos de carne.
- Porcións non debe ser moi grande — un prato de calquera persoa non debe exceder o volume de dous amoreadas mans.
- Exercicio só é útil para unha persoa nova.
- O neno ten o suficiente de descanso e sono. Isto aplícase especialmente ás TV e outros gadgets. Eles tamén debe eliminar ou limitar o seu uso.
Se o neno non é só exceso de peso, pero obesos antes de perder peso, ten que visitar un endocrinólogo e un gastroenteroloxía, como isto pode ser asociada a diversas enfermidades.
Que motiva a perda de peso?
Moitos se preguntan por que decide a perder peso, ademais, tan forte e perigoso. As causas máis comúns son:
- A opinión do público. O home está organizado de modo que vive en sociedade e oín-los. E el quere escoitar eloxios e loanza. A muller aos ollos dos homes queren ser atractivo. E tendo oído a observación de que durante as vacacións engadiu algúns quilos vai drasticamente decide ir nunha dieta e facer como antes.
- Como o seu amado. Mentres que moitos homes din que eles aman a súa muller calquera. Con todo, hai un famoso parábola que as mulleres amor con os seus oídos, e os homes — os ollos. Mesmo os homes recoñecer os erros, en vez de falar de diversións — a brutal realidade, o que doe e fai urxentemente ir nunha dieta.
- Co fin de divertirse. Home debe amar a si mesmo, non importa o que. Con todo, cando se fai difícil para camiñar, imposible para escoller a roupa, escoitan os murmurios e provocacións detrás miña volta — doe e deixa unha marca indeleble. E mesmo o esvelta rapaza podería ver no espello a graxa da rapaza. Se hai un real quilos extras é para pagar a atención sobre a nutrición adecuada e deportes. Se non, o problema está resolto con un psicólogo.
- O fortalecemento da saúde e renovación da xuventude. Na tenra idade de persoas son menos propensas a ganancia de peso e soltar os quilos extras máis fácil. Que as persoas maiores, polo que é máis difícil de facer. Con todo, acadando o obxectivo, sente unha gran lixeireza e mobilidade.
- O desexo de comezar de novo e cambiar a min mesmo. Moitos son tomadas por min, despois de algunha vez na súa vida. Ou, pola contra, a ver que a vida chegou a ser monótono e de rutina.
Considerando a cuestión sobre a perda de peso en unha semana, debe notarse que é, en calquera caso, non pode ser útil se está máis preto de 2 kg. é Mellor considerar outras opcións ou pensar sobre o seu alivio con antelación. Para maior efecto, eu debería engadir exercicio, que vai acelerar e mellorar o proceso de perda de peso.